як харчавацца цяжарным

Кожная жанчына ведае, што перыяд цяжарнасці не час для дыет. І ўсё ж гэта не азначае, што можна харчавацца як заўсёды (у большасці выпадкаў маецца на ўвазе «як папала»).


Якое значэнне мае харчаванне падчас цяжарнасці, да чаго можа прывесці парушэнне дыеты і рэжыму харчавання, што ёсць, а ад чаго прыйдзецца адмовіцца, раскажа Жаночы часопіс Charla.

Адразу хачу звярнуць вашу ўвагу на тое, што харчаванне падчас цяжарнасці ледзь ці не самы важны фактар.
Мноства кніг, напісаных па выніках даследаванняў у дадзеным напрамку, вучаць нас выконваць рэжым харчавання і надаваць увагу яго якасці. Але, на жаль, будучыя мамы часцей за ўсё, хоць і прыслухоўваюцца да парад спецыялістаў, усё ж не вельмі «затлумляцца» гэтым пытаннем. А дарма.
На самай справе рэкамендацыі па харчаванню пры цяжарнасці варта выконваць як Хрысціянскія запаведзі, ні больш, ні менш.

Да чаго такі ажыятаж, спытаеце вы?

Усе проста. Аказваецца, менавіта няправільнае харчаванне становіцца прычынай мноства ускладненняў цяжарнасці і родах. Няправільнае харчаванне часта становіцца прычынай такога небяспечнага стану, як гестоз.

Мала хто з будучых мам ведае пра гэта, таму першае наведванне гінеколага, які дае рэкамендацыі па харчаванню, не пакідае ў іх розумах практычна ніякага следу.
Цяжарная жанчына больш заклапочаная родамі, да якіх яшчэ досыць далёка, па стане здароўя маляняці і г. д. не асабліва задумваючыся, што менавіта яе харчовае паводзіны і аказвае самае моцнае і непасрэднае ўплыў на развіццё плёну.

Слухаючы лекцыю на тэму харчаванне падчас цяжарнасці. кожная жанчына часцей за ўсё чуе тое, што хоча чуць: адна робіць выснову, што павінна есці за дваіх (не асабліва задумваючыся аб якасці ежы), іншая - што яна павінна асцерагацца вялікай прыбаўкі ў вазе. Вось і атрымліваецца, што і адна, і другая ў выніку ўпадаюць у крайнасці.

Даследаванні паказваюць, што на практыцы вельмі малы працэнт будучых мам у поўнай меры ўсведамляе важнасць харчаванне пры цяжарнасці і ўмее правільна скласці рацыён.
Цяпер, калі ў модзе стройныя і падцягнутыя фігуры ідэя ежы за дваіх трохі здала пазіцыі і мамы схільныя прытрымлівацца пастулату аб тым, што вялікая прыбаўка ў вазе - гэта дрэнна.
На самай справе гэта сапраўды нядобра. Але, зноў жа, як паказалі даследаванні украінскіх і замежных спецыялістаў, мела вагу пры цяжарнасці нашмат больш небяспечны, чым вялікага. Лішняя прыбаўка ў вазе падчас цяжарнасці, у сваю чаргу, сустракаецца ў дзесяткі разоў радзей, чым недабор.

Так што, забудзьцеся на час аб постаці, потым прывядзеце яе ў парадак. Есці трэба, важна і жыццёва неабходна.

Што і калі ёсць?

У другім і трэцім трыместрах каларыйнасць рацыёну прыйдзецца павялічыць. Не за кошт дадання чыпсаў і салодкіх булак, а за кошт усё тых жа натуральных прадуктаў.
Матка расце, дзіця дадае ў вазе і развіваецца, яму патрэбна ежа. Абмяжоўваючы сябе, вы абмяжоўваеце яго. Ядучы пончыкі, вы корміце гарэлым алеем і свайго малога.

У першым трыместры вы яшчэ маглі папесціць сябе салёным агурочкам або чым-то яшчэ, чаго душа патрабавала, а дыета загадвала ўстрымацца. І гэта было не страшна, калі ў меру.
З другога трыместра ўсялякія парушэнні багатыя наступствамі.
Гэта датычыцца ў першую чаргу солі, якая затрымлівае вадкасць. Як следства - ацекі, праблемы з ныркамі, павышэнне ціск і ... усё той жа гестоз.

цяжарнасць харчаванне

Матэрыял скапіяваны сайта: http://vagitna.in.ua/

Пагаворым аб якасці ежы

У першую чаргу, як ужо гаварылася, прадукты павінны быць максімальна натуральнымі, неапрацаванымі, свежымі. Чым чысцей прадукт, тым лягчэй ваш арганізм з ім спраўляецца, тым лепш засвойваюцца пажыўныя рэчывы.
Трэба так жа думаць пра нагрузку на страўнік і кішачнік, бо падчас цяжарнасці завалы кішачніка далёка не рэдкасць. І пазбаўляцца ад іх таксама трэба правільным харчаваннем і дастатковай колькасцю пітва.
Кажучы аб якасці ежы, нельга не згадаць аб складзе рацыёну. Стары добры склад: вавёркі, тлушчы, вугляводы, застаўся нязменным. Змяніўся прыярытэт і якасць.
Калі вы раней чыталі кнігі аб здаровым харчаванні, то напэўна сустракалі зацвярджэнне, што вавёркі - «наша ўсё». Вы можаце ставіцца да гэтага як заўгодна, пакуль не наступіць цяжарнасць.

І памятаеце, чым больш вы працавалі над падрыхтоўкай стравы (обжаривали, тушылі і так далей), тым менш там засталося карысных рэчываў і больш назапасілася шкодных канцерогенов.

Частка чытачак, прачытаўшы вышэй сказанага, напэўна, падумала, што варта упрытык «сесці» на бялковую ежу, і справа ў капелюшы.
Усё не так проста. Калі ёсць адны вавёркі, то арганізм пачне іх расшчапляць і выкарыстоўваць у якасці крыніцы энергіі. І тады мы атрымаем не правільнае харчаванне пры цяжарнасці. а варыянт жорсткай бялковай дыеты.

Як гэтага пазбегнуць? Гэта відавочна - забяспечыць сябе звычайным палівам, то ёсць вугляводамі. Вугляводы таксама трэба падбіраць па навуцы «двух зайцоў». Ядучы сырыя гародніна і садавіна, кашы і гарніры з круп, вы адначасова насыціць сябе вугляводамі, вітамінамі і клятчаткай.

Зразумела, што хлеб, макароны і шакаладныя батончыкі - таксама вугляводы, як крыніцы энергіі цалкам сыдуць. Ненадоўга і не для вас. Таму што з дадатковай карысці, ад іх толькі шкода (маецца на ўвазе ў перыяд цяжарнасці) і лішнія, пустыя калорыі.
Гэта не азначае, што вам зусім нельга хлеба і макаронаў, проста яны не павінны ўспрымацца як асноўная крыніца вугляводаў, а толькі як магчымасць часам разнастаіць меню.

Зразумела, што для забеспячэння нармальных абменных працэсаў неабходныя тлушчы, прычым як жывелы, так і раслінныя.
Пра жывёл тлушчах можаце нават асабліва не думаць: калі вы ясьце рыбу і мяса, то яны паступаюць у арганізм у дастатковай колькасці. Таму з ежай, у салатах і кашах, трэба ўжываць раслінныя тлушчы. Тое ёсць раслінны алей.

Неабходны элемент рацыёну харчаванне падчас цяжарнасці - Вітаміны. Сілкуючыся правільна, вы, вядома, атрымліваеце патрэбныя вітаміны з прадуктаў, але гэтага недастаткова. Некаторыя вітаміны, быўшы прыняты з прыродных крыніц наогул праходзяць міма, абсалютна не засвойваючы арганізмам. Іншыя немагчыма атрымаць у патрэбным колькасці з ежы. Таму пастаўцеся з увагай да рэкамендацый доктара па выбары вітамінавага комплексу.

Водны рэжым

І яшчэ адзін важны момант - водны рэжым. Колькі піць, што піць і як піць падчас цяжарнасці, пытанне сур'ёзнае, на які даецца мноства супярэчлівых адказаў. Часта можна чуць рэкамендацыі лекараў абмежаваць спажыванне вадкасці, каб пазбегнуць ацёкаў.
Але, як паказваюць даследаванні, ацёкі ўзнікаюць не ад колькасці выпітай вады, а з-за яе затрымкі. Што затрымлівае ваду? Правільна, соль. Гэта значыць лагічна абмежаваць спажыванне солі, а не вады.

Вядома, выпіваць вядро вады і хадзіць, як чалавек-басейн было б па-дурному, але піць у дастатковай колькасці ніхто вам забараніць не можа.
Важнае ўдакладненне: дадзенае сцвярджэнне ставіцца да нармальнай цяжарнасці. Калі ў анамнезе ёсць захворванні, якія патрабуюць асаблівага воднага рэжыму, варта прыслухацца да парад лекара.
Вернемся да піцця. Піць трэба ваду, прычым чыстую. Таксама добра піць адвары траў (парайцеся з лекарам, не ўсе травы падыходзяць для цяжарных), зялёны чай, натуральныя сокі.

Цяжарнасць і алергены

таксама рацыён харчаванне падчас цяжарнасці трэба складаць з улікам таго, што некаторыя прадукты здольныя выклікаць алергічныя рэакцыі. Нават калі ў вас да цяжарнасці не назіралася алергіі, лепш не рызыкаваць.

Справа ў тым, што імунітэт жанчыны падчас цяжарнасці значна аслаблены, а значыць, можа не справіцца з нагрузкай.
Такія прадукты, як малако, курынае мяса, трапічныя садавіна і іншыя, якія змяшчаюць рэчывы, здольныя выклікаць алергію. Калі ў вас з гэтым усё ў парадку, то вы, вядома, можаце іх ужываць, але варта прытрымлівацца аднаго правіла: не трэба есці адзін і той жа прадукт пастаянна, дзень за днём ??на працягу доўгага часу.

Справа ў тым, што алергены маюць ўласцівасць назапашвацца паступова і «сядзець ціха» даволі доўга. Тады вы цэлы тыдзень можаце піць літрамі малако, а дзён праз 7-10 выявіць у сябе алергічны дэрматыт або што-то ў гэтым родзе.

У спіс небяспечных у гэтым плане прадуктаў таксама ўваходзяць гародніна і садавіна, афарбаваныя ў чырвоныя, аранжавыя, жоўтыя колеру, некаторыя злакі.

Харчаванне падчас цяжарнасці гуляе важную ролю. Харчавацца правільна так жа важна, як выконваць гігіену, наведваць агляды і проста дыхаць.
Падчас трапезы трэба імкнуцца не пераядаць, лепш рацыён падзяліць на 4-6 прыёмаў у дзень.
Натуральныя прадукты, простыя спосабы прыгатавання - залог нармальнай працы страўніка і кішачніка, зніжэнне сімптомаў таксікозу.
Прысутнасць у рацыёне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у дастатковай колькасці гарантуе здароўе вам і будучаму дзіцяці.